｢歩く｣のが健康にいいことは、多くの方がご存じの通りです。具体的にどれくらいのペースで、どれくらいの時間を歩けば、どれだけの効果が得られるか、ご存じでしょうか？今日は｢2テンポウォーク｣の健康効果とメソッドをご紹介いたします。 
手軽にできる運動として、広い世代に親しまれているウォーキング。実はウォーキングで大事なのは、歩き方であることが、最新の研究で明らかになりました。２０代をピークに年々衰えていく筋力や持久力を保持するためには、ある程度の強度の運動が必要です。米国のスポーツ医学会のガイドラインでは、「個人の最大体力の６０～７０％以上に相当する負荷の運動を１日２０分×週３回以上×６ヵ月間行えば、体力が10％向上する」としています。普通のウォーキングの強度は最大体力の４０％程度。一方、ややきついと感じる速歩きは最大体力の70％程度の運動に相当します。いつものウォーキングに「２テンポウォーク」を取り入れれば、速歩きの時に下半身の筋力と持久力を同時に高めることができ、血液の循環も良くなります。速歩きのみでは足が疲れ、息切れするので長くは歩けませんが、ゆっくり歩きの間に足の疲れや息切れがおさまるので、無理なく続けることができると思います。１日３０分（うち速歩き１５分）の２テンポウォークを週に４回行うと、速歩きの合計６０分になり、米国のスポーツ医学会が推奨する、最大体力の６０～７０％の運動×週６０分の運動効果が得られる計算です。実際に、このペースで中高年者が２テンポウォークを５ヵ月間続けた結果、筋力と持久力のアップが確認できました。
２テンポウォークを５ヵ月間続けた中高年者のグループは､何もしないグループや普通歩きのグループよりも太もも前後の筋力が１３～１７％、持久力の指標である最高酸素消費量が約１０％向上。体力年齢に置き換えると､約10歳若返ったことになります。暑い日が続き、外出も控える人が増えてきますが、夜など少し涼しくなった時間帯など工夫して、いい汗かきませんか。水分補給は忘れずに！
エンジニアリング事業部・最近の実績☆☆AtoZtoA
