◎ 体調管理についての新聞記事の紹介になります・・・・
『昨今、寝苦しい夏の夜が当たり前になった。
「郊外の駅に夜、降り立つと、涼しかったのは
過去のこと」「冷房のタイマーが切れるたびに
目が覚める」「つい冷たいものを口にしてしまう」。
東京郊外の定食店で聞くお客のやり取りに、
夏の睡眠と食事について考えさせられました。
わずかな睡眠不足が蓄積する「睡眠負債」の危険性が話題になっている。きっかけ
は、最新の研究を紹介した「ＮＨＫスペシャル」の特集でした。６～７時間寝ていて
も、睡眠負債となって、仕事や家事の質を低下させ、命に関わる病のリスクを高めて
しまう危険性がある、とのことです。
「夜な夜な訪れる人生の３分の１の時間が、残りの３分の２も決める」。同番組にも
出演した、スタンフォード大学睡眠生体リズム研究所の西野所長の言葉です。氏によ
れば、多忙で時間がなくても、入眠直後の「黄金の９０分間」をしっかり深く眠ることで、
睡眠の質を向上させることができる。すっきりした朝を迎え、昼間の眠気も消
えるといいます。その鍵を握るのが、体温と脳の「眠りのスイッチ」です。床に入る
９０分前に入浴するか、直前の場合は、ぬるま湯への入浴かシャワーで済ませる。
寝る前の娯楽は、テレビでも本でも、頭を使わずリラックスして楽しめるものが
いいです。 脳を刺激するスマホは厳禁とアドバイスしています。
質の高い睡眠とともに、夏バテ予防に心掛けたいのが賢明な食生活です。食欲が
低下するこの季節、喉越しのよい麺類、食べやすい、おにぎりやパン、清涼飲料水
など、炭水化物中心の食事になり、栄養バランスを崩しがちです。不足しやすい
「たんぱく質」「鉄分」「食物繊維」「ビタミンＢ１・Ｂ２」を意識して、肉、魚、
豆類、雑穀類、野菜、乳製品、納豆、卵などを取れば、体力回復につながります」
と臨床栄養士は指摘しています。
発酵学者の小泉氏によると、江戸時代は暑さゆえの睡眠不足と質素な食生活のため、
高齢者や病弱な人にとって夏を越すことは厳しかったそうです。そこで甘酒が夏の
栄養飲料として愛され、納豆、みそなど栄養価の高い発酵食品が体力消耗を補って
いました。江戸の知恵も参考になります・・・。』
ちなみに江戸時代の平均寿命は様々な説が
ありますが、だいたい「30歳～40歳」だった
そうです。弊社の平均年齢は44歳！
江戸時代なら後期高齢者かも？
いよいよ夏本番です。健康で元気な身体が
あってこそ、仕事・私生活の充実がありま
す。体調管理をしっかりと心がけ、行って
参りましょう！ 「楽しい週末を！！」
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